Just varit på ett grymt jobbigt cykelpass. Började med sprinter för att sen fortsätta med klättring varav 20 minuter var stående. Svetten bara rinner och benen skakar nästan fortfarande. Tur att cxworxen låg före för tvärtom vette sjutton om jag pallat.

Gett mig själv ett par spinningskor i julklapp - dock är det ju bra om man fattar hur man sätter fast dem :-o Fick först fråga cykelgrannen, sen instruktören och då med nöd och näppe satte jag dit dem på rätt sätt. Avskyr att inte kunna och newbie grejen passar mig inte alls.

Är med i en utmaning skapad av Nike, om man samlar ihop 500 minuter träning med hjälp av deras app innan nyår är man med i utlottning av 5 Nike-blast biljetter. Är nu uppe i 255 minuter och ska strax köra ett kort 15 minuters pass! Appen är en grym hjälp till hemmaträning. Gratis och fylld med bra program med fokus på antingen kondition, styrka eller uthållighet. Finns till både android och iPhone.

Maria Olofsson som är instruktör på iksu och åt Nike team körde igår ett pepp-pass med NTC! Sjukt jobbigt men kul, man (läs jag) tar alltid online mera när det är gruppträning. Som bonus blev det 45 minuter till i utmaningen.

Nu är jag härligt mör i kroppen efter ett specialpass på iksu+. Pluschallenge dvs 30 minuter bodypump, 30 minuter indoorwalking och sen avslut med 30 minuter cxworx. Sjukt genomkörd, pumpen fokuserade på överkroppen, indoorwalking flås plus ben och sen bål, rumpa axlar via cxworxen. Vi var full klass dvs 30 stycken så jag hoppas det blir en repris då fler än jag verkade mkt nöjda.

Nu ska jag köra lite lax i ugnen och sen får vi se om ljuset räcker till en sväng i skogen med Error?

Mitt gym har varje år en dag med massa olika klasser att inspireras av! Om man vill förhandsboka går det på 695 kr inkl lunch men det kändes lite överkurs och mkt pengar då man en vecka innan får boka utan kostnad exl lunch. Så igår mitt i festen jag var på bokade jag och min vän Johanna en lördag i träningens tecken! Platserna släpps kl 0.00 dvs exakt en vecka innan.

Så nästa lördag får man se till att äta bra frukost så man orkar med!

Stepdance och kangoomix med jorge mix

"Jorge startade sin aerobicskarriär 1995.
Jorges speciella stil, energi och unika pedagogik har gjort honom till en av Sveriges och Europas mest kända instruktörer.
Jorge arbetar idag på WorldClass Nybroplan i Stockholm där han specialiserat sig på DanceAerobics och ZUMBA®.
Jorge korades till ?Årets Instruktör 2011? av WorldClass Sweden."

Nike training club med Maria Olofsson! En av Iksus toppinstruktörer som även är uttagen till Nikes svenska träningsteam.

Och en föreläsning om kost när man tränar av Lina Strömwall. Dietist på iksu.

Det ska bli grymt roligt!

Ett av mina mål denna höst var att få ett PT-tillfälle och hjälp med min träning att komma vidare framförallt styrkemässigt. Då jag gått med i en kom-igång grupp via min arbetsgivare har jag fått möjlighet till träningsledning vid fyra tillfällen. Eller snarare en startgång à 1,5h (körde idag) 2h som jag kan göra till halvtimmespass (vilket jag tänker göra) och 1 h avslutning i januari.

Idag träffade jag Hanna Ljungberg för genomgång av mål upplägg utifrån vad jag behöver samt lite test bl a plankan och en kroppsfettsvägning.

Fått ett jättebra gymprogram som jag ska köra nu, två gånger i veckan och bokat in nästa träff om två veckor då vi ska kolla på det här med pulsklocka.

Jag är råpeppad! Imorgon em träff med kom-igång gruppen, och jag har nått de mål jag ställde upp för två veckor sen.

(trevlig bonus - min fettmassa låg bara precis utanför healthy på skalan nästa gång ligger den innanför!)

Då jag varit själv hela veckan och morgonträningen i tisdags blev ett hälsotest (går i en peppgrupp för träning via min arbetsgivare) så var idag första dagen jag kunde träna! Har fått till lunchpromenader förvisso tre dagar av fem MEN de är ju inte pulshöjande, svettiga och sådär totalt befriande för hjärnan att släppa allt tjafs.

Tidigt tidigt imorse for jag ut med Error på en lugn 6 kilometersrunda i skogsterräng dvs stigar och sandvägar så vovve fick vara lös så mycket som möjligt. Ljuvligt ute, krispig luft, klar himmel och fräsch luft. Lyssnar just nu på en sjukt bra ljudbok så den fick hänga med i öronen och den är i upplösningen så det gick enkelt att springa. (i år är första gången jag lärt mig springa med ljudbok sjukt bra på långpass mindre bra på intervallpass då tappar jag fullständigt tråden).

Full fart framåt!

Direkt efter jobbet så mötte jag upp en jobbarkompis på IKSU för vår stående fredagsträning, spinning40 minuter. Idag var det vikarie som var superbra, ett pass som passar mig som handen i handsken. Bra upplägg, instruerande och jag var härligt slut mot slutet av passet dvs möjlighet att ta ut mig till max då jag vet vad som ska hända.

I helgen? Imorgon kör jag stepkondition (länge sen nu det ska bli kul!) och på söndag blir det 1 mil runt Stöcksjön mitt i dagen och body pump på kvällen (första passet sen i juli, hej hej träningsvärk antar jag!).

Vecka 33:

måndag: löpning 3 km

tisdag: cykling runt Stöcksjön med familjen + 5 km powerwalk

onsdag: cykel tur och retur till universitetet 3 mil

torsdag: löpning 4 km

fredag: vila

lördag: löpning 5 km

söndag: stepmuskel (med favoritinstruktören grymt jobbigt helt genomsvettig när vi var klara!)

Första träningsveckan efter operationen träningsförbudet hävdes i måndags! En lugn och bra start känner jag vill inte gå ut för hårt så jag skadar mig och riskerar min två millopp i september. Tjejmilen i Stockholm och Umemilen!

Då jag inte tränat sen 21 juli har jag sänkt ambitionerna rejält och målet är att ha trevligt på tjejmilen och ta det i lagom takt och njuta av att vara med i ett storlopp (32 200 anmälda och anmälan är nu stängd!) för att försöka ta i lite mera i Umemilen veckan efter.

Andreas som är borta jobb/fiske/jobb i tre veckor gör att träningen är sjukt svårplanerad nu vi får se hur vi löser det... Löpning är ett måste och annan kondition är också högprioriterad men när jag kört Umemilen tror jag jag ska köpa ett nytt styrketräningspass x 2 då jag förmodligen kan träna två morgonar detta läsår = två kvällar lösgörs samt att det inte finns speciellt många pass att välja på den tiden på dagen.

Ja ja att ha besök gör inte under för träningsmoralen... Fick till mina löppass men hade önskat mera styrka denna vecka!

Måndag: cxworx och intervallträning på löpband.

Onsdag: runt Nydalasjön med Åsa.

Lördag: 10 km runt Stöcksjön, 1h 4min rekord!

Denna vecka är bortrest i början men har med mig löparskorna, tjejmilen närmar sig!