Första riktigt varma vårdagen fick löpardojorna se att de lämnat löpbandet och möta moder natur istället! Sprang det första lite "längre" passet i Ck25 dvs 3,25 km i sträck och sen intervallade jag ca 5 km innan vi nöjda var hemma igen. Lite lätt stel men härligt utpumpad i musklerna.

Fördel med att springa utomhus:

hunden kan hänga med

det blir inte lika svettigt då naturen har en gratis fläkt

lättare att springa när det faktiskt HÄNDER något dvs man tar sig framåt!

Nackdel:

Jag bor i en by och i byar finns inte motionsspår (inte i denna i alla fall) och endast grusvägar. På våren grusar man gärna vägarna detta är apjobbigt att springa på då det "rullar" åt alla håll. 

Summering av veckans träning: (inte en toppenvecka kvällsjobb och prioritet att träffa vänner kom "ivägen")

Förrutom powerwalks i stort sett varje dag lyckades jag peta dit:

Vecka 17:

tisdag: löpning ca 40 minuter

onsdag: teamcykling 40 minuter (jobbigt pass med superinstruktör hela 48 sekunders återhämtning på hela passet!) 

lördag: bodypump

söndag: löpning 60 minuter, cxworx och indoorwalking 40 minuter

Som sagt ingen supervecka men så är livet man kan inte ligga på topp alltjämt.

Idag är ingen vanlig dag utan det är min namnsdag (Teresia) och jag fick ett fint grattiskort från "förr" av min pappa! Detta är en liten Erica för rätt så många år sen. Min pappa håller just nu på att lägga över diabilder från förr till digitalversion.

Färgat i lite olika ljusa nyanser och luggen tillbaka samt att det risiga håret är bortklippt! Är nöjd med detta.

Vädret i Umeå lämnar mycket att önska för tillfället. Snö och jävulskap som kommer ner från himlen. Inte direkt något sommarväder alls. Var ändå ner på Strömpilen och in på Lindex en sväng då de hade tag 3 betala för 2 på hela barnsortimentet. Köpte två fina t-shirts till pojkarna den röda till Elias och Isak ville ha en grön.

Köpte också en ny keps till Isak - den han har haft är urvuxen så för keps, och två t-shirts blev det "bara" 150 kronor.

Isak var grymt nöjd med sin nya keps och ville helst ha den på sig ute på en gång men då vädret är som det är fick han nöja sig med att ha den inomhus. När det var sovdags fick kepsen också följa med som synes! 

Dåligt väder och trött tröttare tröttast struntade jag i fredagens träning och fick istället ta igen löppasset idag. Körde först mitt planerade cykel55 - bra instruktör med ett toppenupplägg på passet. Riktigt slitigt som det ska vara.

Efteråt gick jag och hämtade iphonen för att få lite musik och drog upp till gymmet för en snabb runda på löpbandet. Tog det lite lugnare idag och höll pace 6 minuter på springdelarna brukar försöka hålla runt 5,30 för att ha lite tillgodo till blodomloppet (mål 5 km under 30 minuter). Ska ju springa igen imorgon. Körde sista delen av vecka 4 nu så imorgon blir det pass 1 vecka 5.

Trött, röd och svettig! Som det ska vara efter ett bra pass! 

Efter en heldags kursande och teori kring att handleda så var det en alldeles förträfflig avslutning på dagen med att ta med två små buspojkar och träffa Andrea samt hennes syskon och busa runt på Leos hela fredagkvällen. Isak och Alicia busade järnet och Elias ja han ville helst sitta NEDANFÖR rutchkanan av någon outgrundlig anledning. Suck. Middagen intogs även den på Leos.

  När jag kom hem var tanken att jag skulle fara ut och springa - men blåst på tvären, snö och regn omvartannat. Dont think so... bangade faktiskt ur och dog i fåtöljen istället och såg på CSI med maken på tv:n och åt popcorn.

Jag önskar att jag bodde närmare mitt jobb så det var naturligt att cykla/gå dit och inte innebar en sjuhejdundrandes tidsförlust om man väl cyklar (tar ju ganska precis 2 timmar tur och retur). Med barn att hämta på två ställen är det inte ens en möjlighet. Jag gillar motion på morgonen - lagom motion som gör att man blir pigg i huvudet och får massa frisk luft.

Därför var det desto härligare denna morgon då jag hade kurs mitt i stan och missat på tiden så jag hann nästan gå 5 km innan kursen började längs vår underbara strandpromenad. Klarblå himmel och knappt en själ ute. En helt fantastisk start på dagen!

Det här var en härlig avslutning på dagen - mamma kom och nattade pojkarna så jag hann fara och ta en indoorwalking+cxworx! Det tackar vi för. Det första passet var lite lätt meningslös och inte i min smak, inga förklaringar eller tidsangivelser alls då var cxworxen desto bättre en av mina favoritinstruktörer! 

Jag är med i en pepp-grupp på facebook, där det är små tävlingar och utmaningar. Förra månaden var det squats, armhävningar och situps som gällde.

Denna månads mitt i - utmaning består av:

15 utfall höger ben

15 utfall vänster ben

15 tåhävningar

bra övningar att göra för att få starka ben för långa härliga löprundor.

Alla som utför dem dvs 450 stycken per övning innan den 18 maj får en litet pris - ett snäppet bättre pris till den som utför flest reps.

Sen finns en extra utmaning i "Plankan" flest antal gjorda minuter i slutet på månaden vinner ett par träningsbyxor. Där har jag kört igång med 9x30 sekunder plankan här hemma framför tv:n. Ska bli intressant om vi får bättre resultat det är utgångsläget ca 30 sekunder med helt tekniskt korrekt utförd plankan (rumpa ner etc) innan det blir grymt plågsamt och "fusk" dvs inte godkänt.

Bra med små hemmaövningar som fungerar även när jag är själv med barnen!