Direktlänk till inlägg 9 januari 2012
Förra veckan var en kanonvecka ur träningshänseende.
Måndag: Stepmuskel
Tisdag: Bodypump
Onsdag: vila
Torsdag: Spinning 55 minuter
Fredag: Indoorwalking 40+ cxworx
Lördag: Stepmuskel
Söndag: Bodypump
Summa: 365 minuter (om jag räknat rätt)
Känner mig kanonnöjd och känner också hur mkt bättre ork och att jag har mer styrka nu än i sommras vilket är roligt och peppande förstås. Dock är det en utopi att tro att jag ska få till 6 träningspass per vecka nu när Andreas börjar jobba (jag är föräldraledig nu i 2 veckor) sen går vi omlott en em-vecka sen är Andreas hemma en vecka och så ännu en omlottvecka för att avsluta med en vecka föräldraledigt för någon av oss dvs fullt kaos i våra tider.
Dock ska jag se till att få till 3-4 pass per vecka hoppas på att kunna träna någon morgon, kanske att snälla mormor kan vara barnvakt någon timme någon kväll när Andreas jobbar eftermiddag och även farmor har lovat att kunna ha pojkarna en stund ifall jag vill träna.
Denna veckas träningsplan ser i alla fall ut så här:
Måndag: vila
Tisdag: bodypump
Onsdag: Spinning 40 min+ cxworx
Torsdag: vila
Fredag: bodypump+spinning 70 minuter
Lördag: stepkondition+cxworx
Söndag: cxworx + stepdance
summa: 380 minuter vilket är bra tycker jag mer än när jag körde på sex pass! Man får försöka köra lite längre pass när man inte kan träna så ofta som man vill för att få ihop en bra träningstid.
(CXWORX™ fokuserar på musklerna i bålen (mage och rygg) och de muskler som binder samman överkropp och underkropp. Dvs ett 30 minuters pass med styrketräning för mitten av kroppen vilket är välbehövligt efter två graviditeter är jag grymt svag i det partiet. Grymt effektivt. Fungerar bäst att ha det före konditionen men det är inte alltid passen ligger så och då får man gilla läget helt enkelt!)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 | 8 |
|||
9 | 10 |
11 | 12 |
13 |
14 |
15 | |||
16 | 17 |
18 |
19 | 20 |
21 |
22 | |||
23 | 24 |
25 |
26 | 27 |
28 | 29 | |||
30 | 31 |
||||||||
|
2012:
29/5 Blodomloppet 5 km: 29,48 minuter
1/9 Tjejmilen 10 km:1,07,58
9/9 Umemilen 10 km:1,03,56
Löpning:
1. Gå ner till viktmål 2 så jag kan börja springa utan vara rädd för benhinnor mm.
2. Springa blodomloppet 5 km i slutet på maj under 30 minuter.
3. Springa Nydala runt utan att stanna och under timmen.
4. Springa milen under timmen.
Viktmål:
1. Elias inskrivningsvikt
2. Isaks inskrivningsvikt
3. Halvvägs
4. Vikten innan graviditeterna
5. Vikten jag hade när jag red som mest
.