Trots en kass vecka när det gäller motion och mat så är viktmål 1 nu uppnått! Jag har nu uppnått inskrivningsvikten för Elias! Det märks på kläderna att jag gått ner i vikt i alla fall de sitter bättre alt inte så bra alls pga att de börjar bli lite för stora. Inget jätteproblem jag har en hel kasse med byxor sen "före" graviditeterna som jag ännu inte kommer i så det är bara att fortsätta kämpa så har jag mera kläder att välja på!

Nästa mål är 8 kilo bort dvs inskrivningsvikten för Isak - det borde vara realistiskt i slutet på april att det är uppnått. Jag går ner i snitt 1 kg/vecka just nu lite mer vissa veckor lite mindre andra men snittar helt klart på 1 kg så 8 veckor plus minus någon vecka då för nästa viktmål. JAG vet att jag skulle vänta med att springa tills den vikten var uppnådd MEN jag tänker fuska och börja i slutet på mars istället då är det ändå "bara" ca 4 kg som skiljer plus att jag tränat duktigt hela våren så kroppen är stark tycker jag. Ska bara ta tag i att skicka efter ett medlemskort från Sporren så jag får rabatt på Gå&Löp-kliniken så jag kan köpa ett nytt par joggingskor (Ascics förstås   ) det är värt några kronor extra för att få korrekt utprovade skor.

Nu är jag råpeppad på att fortsätta gå ner i vikt och då kroppen i stort sett är tillfrisknad nu tänkte jag mig denna vecka såhär:

måndag: stepmuskel (bra start blanda lite kondition med styrka)

tisdag: bodypump+lugn kondition i gymmet efteråt ca 30 minuter

onsdag: Ett pass längdskidor i Gammlia vi får väl se hur länge jag orkar och vad det är för väder!

torsdag: vila/promenad

fredag: cxworx+cykel 40 med favoritinstruktören för tillfället

lördag: step 90-talsinspirerat pass

söndag: vila/promenad

Konceptet med mat och träning fungerar för tillfället så vi håller oss till det och ändrar vid behov. Tänkte nu hålla igen till fredag v13 då vi har afterwork med jobbet hemma hos mig! Tror på att chocka kroppen lite nu och då så den inte vänjer sig vid en viss kalorinivå och ställer in sig efter det.

Efter en vecka som präglats av sjukdom, halvtaskig kost (för lite och felaktig) så stryker vi ett stort svart streck över vecka 9 och så ser vi framemot ett sportlov med härliga träningspass istället!

Eftersom jag hostat och varit väldigt dålig så tog jag det lugnt idag också för att ge kroppen en bra chans att återhämta sig. Underbart vinterväder lockar till uteaktiviteter så jag lånade Andreas längdskidor (mina fungerar bara för skateåkning) och tog med mig Error ner på sjön för att njuta av eftermiddagssol och härlig åkning.

Ta sig ner på sjön är en halvsport då de grävt upp för avlopp över åkern och vi har en fin utförslöpa ner mot sjön med skaren som inte riktigt bar men väl nere på sjön var det underbar åkning. Totalt utan fäste så det blev skatning trots storlek 44 på Andreas pjäxor och en tur på en halvtimme. Error var helnöjd förstås!

Blir helt klart att lägga in något skidpass nästa vecka då Andreas jobbar eftermiddag så hinner jag åka på förmiddagen innan han far på jobbet för jag har SPORTLOV dvs ledig! Grymt bra träning för hela kroppen!

Som synes av inlägget nedan har veckans träning inte varit någon höjdare. Sjukstuga de luxe = orsak...

Tisdag: här blev min "barnvakt" dvs mormor sjuk så jag hann med lite styrketräning+cardio på en timme.

Torsdag: cardiopasset (typ cirkelträning) ett bra pass

Fredag: powerwalk på en timme i underbart vårväder.

Och så blev hela veckan ganska uselt och precis på gränsen för mitt veckomål - men sjukdomar rår man inte på så nu ska vi krya på oss och så tar vi nya tag. Är råpeppad på att kunna börja jogga och har lagt in mitt träningsschema för 5 km på 30 minuter till Blodomloppet i Runkeeper. Kör på detta schema som jag kört förrut det fungerar bra och ger kroppen en bra chans att hålla ihop i benhinnor mm. Har tänkt lägga in lite flera powerwalks nu i mars för att förbereda kroppen bättre. Har ju tränat mycket men inte gått så mycket i kylan så nu är det dags! Åh vad jag längtar älskar att springa samt att det är enkelt att göra hemma så det blir toppen. Tanken är att jag ska springa tisdag, fredag och söndag dvs två av dagarna är oberoende av hur Andreas jobbar så får jag trixa för att få ihop tisdagspasset. men som sagt inte riktigt dags att börja ännu lite för mycket snö men snart!

Inte så varmt (syns på den vackra frosten jag har i håret) men underbart vackert och solen finns där! Längtar massor nu till vackra vårdagar istället. Från fredagens powerwalkpass!

Veckan som varit:

måndag: stepdance

tisdag: cykel55

onsdag: bodypump småförkyld och ryggkänning=ingen träning

torsdag: planerad vila

fredag: cykel40+core 20 minuter (var tvungen att gå tidigare så Andreas fick börja repa bilen)

lördag: stepkondition

söndag: cxworx+cykel40

En trevlig vecka där steppassen var rena energikicken!

Nästa vecka är när Andreas jobbar eftermiddag så det blir fler vilodagar så jag kör lite hårdare på tisdagkväll då mamma kommer och är med barnen:

måndag: vila

tisdag: bodypump+cykel55

onsdag:vila

torsdag: vila

fredag: cykel40+core

lördag: stepkondition

söndag: cxworx+cykel40

Det blir en bra vecka bara man får vara frisk så!

Jag registrerar då min träning på Funbeat - en kul funktion är att man kan lägga till egna personliga mål och just nu har jag ett personligt mål på att träna minst 180 minuter i veckan (3 pass á 60 minuter). Jag kan säga att det går bra med det målet just nu - riktigt bra! Jag snittar på 311 minuter i veckan (ca 5 pass á 65 minuter styck).

Varit hemma idag med Elias som är hostig och snorig och inte alls i skick för någon förskola inte jättesjuk men inte särskilt pigg heller.

Fick börja med att klä på alla barnen och dra upp på sjukhuset till Logopeden där Isak har intensivträning just nu (plus att vi får lite övningar att öva hemma). Isak är superduktig och tycker det är kul och är helfokuserad i en halvtimme och när tiden var ute så ville han spela ännu mera spel med logopeden (som för övrigt är jätteduktig med barn)

Isak ska lägga kulorna efter form och färg enligt instruktioner - sen ska logopeden bygga när Isak berättar hur det ska se ut. (Klart svårare).

En lugn eftermiddag hemma, Isak fick välja middag och det blev förstås hans favorit: fisk och potatis (vilket var vad jag planerat att göra riskfritt att låta han välja då). Idag gjorde jag fisk i folieknyten mycket uppskattat av alla tror jag!

Sen var det dags för dagens och förmodligen veckans höjdpunkt - stepdance med gästinstruktören Oscar Jöback. Ett grymt roligt energigivande pass som var på tok för kort när en timme gått och han sa att det var dags för stretch stod jag som ett frågetecken... redan??? Jag ville ju dansa mera! 120 personer i "Paris" brädorna tog slut så de fick hämta fler från "Aten". Cykel 55 imorgon känns kanske inte lika roligt? Han var hursomhelst väldigt duktig på att lägga upp passet så det blev aldrig svårt egentligen trots en del svåra bitar. Imorgon blir det i alla fall jobb då Andreas tar över vabandet med lillemannen hoppas att han är frisk till på onsdag.

veckan som var:

måndag: vila

tisdag: kondition 30 minuter + bodypump + indoorwalking 40

onsdag: vila

torsdag: vila

fredag: kondition+styrketräning i gymmet   stepmuskel 

lördag: stepkondition+bodypump

söndag: cxworx+cykel40

Summa: 280 minuter dvs 100 minuter mer än mitt veckomål!

Det var en hel del strykningar i veckans schema - livet slår som till ibland denna gång var det ett tillägg av pass på tisdagen, en sjuk Elias som gjorde att morgonträningen ströks på fredagen och ersattes med ett stepmuskelpass på eftermiddagen. Söndagen hade vi lite för mycket att göra hemma, ordnar förrådet, handling och sjuk lilleman samt att jag kände av en sträckning i ryggen så jag strök söndagens pass. Det var inte enda anledningen till att jag strök söndagens pass imorgon har de en gästinstruktör på stepdance som tydligen ska anses vara en av Sveriges bästa och det vill jag inte missa och skulle jag köra med lite irriterad rygg så skulle det bli fjärde dagen i rad med pass samt att jag har pass på tisdag och onsdag jag gärna vill köra.

Nästa vecka: 

måndag: stepdance (happeningpass: gästinstruktör Oscar Jöback)

tisdag: cykel55

onsdag: bodypump

torsdag: vila

fredag: cykel 40+core ELLER stepmuskel beror på när jag tar mig från jobbet.

lördag: stepkondition (happeningpass: 90-tals inspirerat!)

söndag: bodypump+kondition antingen cykel55 eller i gymmet beronde på tid.

Jag älskar min Iphone och som bonus är den en god kamrat i vägen på att äta rätt och träna! Jag har ett par appar (applikationer) i en mapp där det står hälsa för att peppa/hjälpa eller hålla koll. Alla är välanvända periodvis.

Den nästan alla har som springer / går mycket är förstås: 

Runkeeper! Här får du dina rundor på karta, hur långt du gått/sprungit och hur fort du gjort det. Du kan ta hjälp av den lilla rösten för att hålla tempot uppe och det med upp till fem minuter mellan meddelanden. I love it! Siffernörd som man är och tävlingsmänniska gäller det att ligga i för att slå förra rundan i fart och eller längd! Gratis dessutom!

Shape up använder jag för att ha koll på vad som hamnar i munnen - en digital våg behövs också för att få det exakt den räknar ut hur mycket du ska äta per dag för att gå i vikt och adderar även in din träning och utifrån det får du "bonus"kalorier typ. Väger och räknar inte varje dag men har haft vissa dagar med vägning för att hålla kollen på ett ungefär. Om du vill kan du bokföra din vikt och dina mått och se framstegen. Appen är gratis men om man vill komma åt vissa funktioner som att kopiera mat från föregående dag kostar den men för det jag gör räcker den alldeles tillräckligt i gratisversionen.

Funbeat: Denna app är egentligen en hemsida där du för träningsdagbok, kan ställa upp dina egna mål och se framsteg med din träning. Appen har egentligen bara en funktion se din träning och registrera nya pass för att fullt ut använda dig av funbeat behöver du gå ut på nätet också men för att snabb bokföra ett pass är den suverän. Både siten och appen är gratis.

IKSU-appen: Den använder jag mest för att boka och kolla schemat på IKSU men alla pass du går på bokförs automatiskt du kan kolla din viktnedgång i en kurva och lite annat krafs som är rätt onödigt som sagt den används för att boka eller boka av och kolla schemat mestadels hos mig.

Viktkoll: Här kan du registrera din vikt och se den minska både i BMI, och i procent mot din målvikt. Gratis. 

Sen fick jag nys på facebook idag om en stegräknare till Ajfånen som jag ska testa lite och se om den är något att ha!

Sen kanske den mest välanvända appen på min Iphone: (dock inte så hälsorelaterat men bra!)

Storytel: till er alla som lyssnar på ljudböcker är detta den perfekta appen. För 89:- / månaden får du lyssna på en valfri bok för 169:-/månaden får du lyssna på hur många du vill! Fungerar perfekt du väljer ur ett bibliotek av ljudböcker där det mesta finns och laddar sedan ner den i offlineläge (går att lyssna på online också men då kan det hacka lite om du tappar 3g-nätet) och sen har du en bra kamrat för powerwalks mm. Lyssnar just nu på Maria Wern av Anna Jansson och är inne på 10:onde boken, gillar man Camilla Läckberg gillar man nog även Maria Wern även om de kanske inte är riktigt lika bra!