Torsdagens stepdance och corepass var inte okej, kroppen kändes tung och seg och jag blev grymt trött mot vad jag tog i. Fredag = ont i halsen så där kom kvittot på varför funderade ett tag på att träna ändå men tog mitt förnuft till fånga och vilade igår och idag. Idag känns kroppen bättre men inte helt okej så jag hoppas på att kunna träna imorgonkväll! Fast det kryper i hela kroppen och jag vill träna men bara att bita ihop.

Så kan man inte träna får man läs om det istället! Fick två gratis nummer av Runners magazine när jag gick med i min utmaning på Funbeat. Grymt inspirerande och matnyttigt. Funderar på vad jag ska ha för mål när Blodomloppet är avklarat och är rätt inställd på att springa Umemilen då den går runt Nydalasjön så terrängen är överkomlig.  

Har just krigat mig igenom ett löppass på gymmet efter att ha kört bodypump!!! Och denna vända var verkligen ett krig - samma upplägg som senast med intervallerna men pace var nu 5,40 min på de tre första intervallerna och 5,54 min/km på den sista och det var tungt riktigt tungt sen hade jag fel skor med mig (aerobicskorna) så nu har jag skavsår under vänsterfot. Aj.

Sen kan jag bli ganska irriterad typ 1/3 av alla löpband var trasiga på ett eller annat vis. Dvs kö till löpbanden och när jag väl fick ett löpband fick jag ett utan TV-skärm och att springa på löpband utan tv är rena döden man får ju som inget att titta på utom klockan som går evighetslångsamt... Gymkortet är ju inte direkt gratis.

Imorgon en välförtjänad vila!

Har inte summerat min träning på någon vecka men det rullar på som vanligt med ca 4-5 pass per vecka av varierande längd. Nytt är att vi försöker ta oss ut och gå på luncherna på jobbet. Vi har ca 40 minuters lunchrast så med in och ut ur huset lite ställtid innan lektionen så blir det 30 minuter effektiv promenad. Förra veckan var jag ut, tre dagar av fyra den fjärde slutade jag vid lunch så då kändes det fånigt att gå ut och gå samt att jag och småpojkarna hade "playdate" på Busplaneten.

V. 14 (eftermiddagsvecka)

måndag: vila

tisdag: bodypump+löpband

onsdag: vila

torsdag: vila

fredag: bodypump+löpband

lördag: stepmuskel

söndag: löpning längs strandpromenaden

En bra vecka som trots påsk och fusk med både godis och efterrätt visade -1,7 kilo på vågen. Tror på kombon av styrketräning och löpning i ett svep helt klart!

V.15 (jag har påsklov och Andreas jobbar förmiddag)

måndag: cykel55

tisdag: bodypump+löpträning

onsdag: vila

torsdag: cardio

fredag: löpning+cxworx+cykel40

lördag: stepkondition ev vila beror på hur kroppen känns

söndag: bodypump+löpband

Vecka 16 blir som vanligt lugnare pga eftermiddagsskift hos maken.

Har skapat en ny kategori: löpning!

Igårkväll när vi gick nere på strandpromenaden blev jag så grymt sugen på att få börja springa ute. (Tack vare snön som föll för någon vecka sen är det fortfarande ganska lerigt här i Stöcksjö så det lockar inte precis). Längs strandpromenaden har det torkat upp rätt bra då solen ligger på stora delar av dagen och den branta kanten ner mot älven gör att det blir riktigt varmt. Då det ändå inte fanns några pass på IKSU som passade mot tiden då vi ska äta hos svärmor bestämde jag mig för att provspringa ute!

Tog med mig hund, iphone och nya löpardojorna och parkerade nedanför Filmstaden (första misstaget hela kajen är ett byggområde så istället för att börja längs älven fick jag gå upp till Storgatan och runt inne i stan inte riktigt vad jag tänkt mig som start).

Har börjat på pass 1 av vecka 4 dvs: (inom parantes står min pace målet är ju att springa 5 km på 30 minuter så allt med en pace under 6 minuter är jag nöjd med)

5 minuter uppvärmning

3 minuter springa (5,55 min/km)

1,5 minut gå

5 minuter springa (5:59 min/km)

2,5 minuter gå

3 minuter springa (6,04 min/km)

1,5 gå

5 minuter springa (6:23 min/km)

5 minuter nedvarvning

Inte riktigt där än de två sista springintervallerna var inte så långt ifrån men inte riktigt på målet dock var det grymt mycket söndagsflanörer ute (misstag nr 2 söndagförmiddag och påskdagen gissa var alla människor och småhundar i Umeå tog sin söndagspromenad?). Att det var trångt gjorde förstås att man ibland fick anpassa farten och ta in hunden vid sidan så ingen skulle bli rädd och tycka Error var jobbig/hemsk. Att springa på löpband är lättare då är det bara att ställa in farten och springa med.

Det är roligt att springa jag älskar känslan av att orka mer och mer och att kunna ta ut sig fullständigt. När jag stannade Runkeeper efter att själva träningspasset var avklarat hade vi hunnit 4,2km på 30 minuter med uppvärmning och nedvarvning samt promenadinslagen. När nedvarvningen började hade jag vänt och börjat springa tillbaka. När den tog slut startade jag en ny runda och tog en härlig söndagsjogg tillbaka till bilen med lite mera stopp för att fota, kissa hunden etc avg.pace låg då på 7:41 min/km men det var inte särskilt jobbigt utan snarare härligt att lunka fram och känna att man orkar. Vändan tillbaka blev 3,14 km så sammanlagt en söndagstur på 7,29 km på 55 minuter.   

Fördel med att träna ute är att man inte blir lika svettig! (Än så länge i alla fall snart kommer sommaren!!!).

När jag var liten vilket inte är så länge sen var ALLT stängt på långfredag och då menar jag allt. Fanns inte en affär som skulle ha öppet den dagen. Idag var typ alla mataffärer öppna även de mindre tror de enda som hade stängt var de affärer som brukar ha stängt på söndagar?

Började dagen på bästa sätt på IKSU med ett härligt Bodypump-pass, instruktören blandade låtar från release 80 och 81 dvs fick köra gamla axellåten och nog sjutton är man starkare för nu var den inte särskilt svår att klara utan "fuskvila". Efter pumpen, stack jag upp i gymmet för ett löppass, är nu på pass 3 av vecka 3 och det gick bra riktigt bra. Kunde köra med bra fart, ca 11km/h på springdelarna och 6,8 km/h på gådelarna. Slutresultatet blev 5 km på 34,40 minuter vilket är bra riktigt bra med tanke på att jag gick en del! Nästa löppass blir på söndag dock vet jag inte riktigt vad jag ska kombinera det med då vi ska till svärmor på påskmiddag kl 16.00 (dvs mitt i de tre ynka timmar de lagt några pass på IKSU på under söndagen). Imorgon kör jag en hederlig gammal stepkondition bara för att det är roligt!

Väl hemma igen hade Elias precis vaknat från lunchvilan och Isak var lätt övervänt han och pappan hade ju börjat SKRUVA sönder en möbel i garaget medan jag var borta och när Elias vaknade var de tvungna att avbryta. Elias+skitigt, ostädat garage fullt med verktyg, nja inte en såbra kombination nej. Elias blev dock helt förtvivlad när han såg var storebror och pappa gick - han ville ju OCKSÅ följa!!! Efter lite tröst och att få hjälpa till med att gömma en skattjakt till Isak var han något nöjdare. Vi passade på att gå upp till Isaks rum och där var han helt klart nöjd, få röja runt UTAN storebror som vaktar sina leksaker var rätt okej ändå!

Elias kokar bilkaffe! 

När Isak och Andreas skruvat isär möbeln hade PÅSKHAREN varit i Stöcksjö och gömt ett påskägg. Den luriga haren hade gjort ett spår med bilder som ledde till nästa plats och till slut till ägget men innan Isak hittade ägget for han runt huset och letade bilder en bra stund. Grymt glad liten pojke och lillebror var rätt imponerad även han. Isak hade bra koll på var saker och ting finns i huset (jag hade tagit 12 bilder på detaljer ex ett strykjärn, halva tavlan et c) inga problem han for säkert runt och hittade till sist ett påskägg med några godisar, två bilar och såpbubblor!

Elias har förövrigt växlat temprament: han är betydligt mera klättrig och modig och testar vilka saker som man kan dra fram typ tusen gånger per dag. Han är grym på att förstå, idag sa jag ska vi gå och bada? Han reser sig kryper upp för trappan (jag gick bakom) in i badrummet där han börjar dra fram badbaljan. Efter badet satt han och pekade i taket och sa dä dä? När jag sa lampa härmade han och sa lampa samtidigt som han pekade på olika lampor!!! Jag är grymt imponerad i alla fall. Det enda klockrena ord han säger är dock mamma!  

I fönstret hittade jag den lilla ligisten när jag var i köket och röjde... Han var grymt nöjd med sin nya sittplats (eller ny och ny han har försökt att få vara där hela veckan men passade på när mamman inte hade full koll). 

Det är mycket färger i årets löpardojar! Nu valde jag då inte nya springskor efter utseendet vilket kanske syns utan jag valde den modell som jag trivts med de senaste åren och provat ut på Gå- och Löpkliniken. Ascis! 1350 kronor fattigare trots Sporren-rabatt så har jag nu ett par fin-fina springskor (de gamla höll det på att gå håll i samt att Error ätit upp en sula dvs dämpningen var inte ultimat precis).

Eftersom Andreas jobbat eftermiddag har det inte varit helt enkelt att få till ett tillfälle att testa dem men idag har jag i alla fall fått prova dem och de är lika härliga som mina gamla var en gång i tiden. Testade av 5 km för att se hur långt borta mitt mål på att klara den sträckan på 30 minuter. Det gick bra riktigt bra - trots att jag körde vecka 2 på ck 25 dvs sprang 1.30 gick 2 så fick jag till 36,13 minuter för att vara exakt (det tog en stund att fumla med mobilkameran innan jag lyckades fota så var siffrorna förstås ändrade) Kändes bra riktigt bra hade ändå mer att ge så vi får se hur det går när jag ökar upp  i springlängd och mindre gångdel på intervallerna om jag ändå kan hålla pace 5.28 vilket är vad jag håller just nu (11km/h).

Just nu är det så himla kul att träna - jag känner att jag är starkare och har bättre kondition vilket självfallet gör att passen blir "självbelönande". I helgen byts Pumpen och Cxworxens koreografi ut mot nya (de byts var 3:e månad) antar att de kommer ligga parallellt ett tag till så det var kul att hinna gå på ett gammalt pass igår för att som checka av läget innan det byts ut. Fick till alla armlåtarna riktigt bra - första benlåten var sådär så då drog jag på med 2 kilos straffvikt till utfallen vilket gjorde det lite bättre.

OM jag hinner imorgon ska jag på ett cxworx för att stämma av innan realesen på sexan på lördag som jag bokat plats på (kör ett 90-tals inspirerat steppass innan).

I måndags blev det ett stepmuskel med funktionell styrka OM jag hinner så är jag väldigt sugen att prova den instruktörens pass med bara funktionell styrka på tisdag. Det var grymt effektivt och pulshöjande = me like!

Vardagsmotion iform av långsam skidåkning med sonen ska det också hinna med!

Jag och Isak for till Röbäcks skidstadium för att åka lite i eftermiddags. Spåren är jättefina om än kanske lite isiga vilket gör det svårt för en liten 3-åring att ta sig upp för de brantaste partierna men det blir fin fart neråt istället!

Efter en "meltdown" (Isak föll i en backe och blev arg och skulle inte åka mera vilket inte var ett alternativ för elaka mamman) i början på spåret så knatade vi oss på runt hela 1,3 kilometer det ni som åkt vasalopp mm. Vi tog det dessutom på rekordtiden 1 timme! Det gick inte fort om vi säger som så och antalet vurpor var många och antalet som Isak redde upp själv var ca 3-4 stycken men oftast krävdes lite assistans från mamman för att han skulle komma på fötter igen.

Stavarna är lite väl korta så nästa år får det bli ny utrustning och så får lillebror ärva skidorna.

Kvällen avslutades ÄNTLIGEN på IKSU efter ca 1,5 veckas ofrivilligt uppehåll på grund av sjukdomar och annat trist. Valde att gå på ett stepmuskel då det brukar vara lite lugnare jo men tjoflöjt hon körde bara funktionell styrka dvs det var tokjobbigt hela tiden. Bra pass absolut MEN kanske lite väl mycket för en nytillfrisknad envis person som inte har vett att ta det lugnt alls. Men oj så skönt det är att röra på sig igen!