Ikväll kom min mamma och vaktade pojkarna en stund (en timme + nattningen) så jag fick smita iväg och träna. Körde först ett indoorwalkingpass på 40 minuter, samma som för två veckor sen som var ganska kasst men nu hade instruktören skärpt upp sig och förklarade betydligt mer vilket gjorde det klart bättre.

Avslutade med ett cxworx för en av mina favoritinstruktörer (och uppenbarligen andras också då det första gången någonsin var helt fullbokat på cxworxen 70 platser!).

Cxworx är ett förkoreograferat Les Milles pass med fokus på core. Du tränar dock eg hela kroppen med hjälp av din egen kroppsvikt och i vissa låtar en viktplatta och gummiband. Det är grymt effektivt eller vad sägs om låt nr 2 6,5 minut med crunches med viktplatta varvat med plankan x 4 set á minst 30 sekunder?

Låt nr 4 är en låt med utfall på ett ben och gummiband som bränner i rumpan när du är klar! Lovely!

Jag gillar verkligen denna release!

Dock föredrar jag att köra cxworxen före konditionen blir lite för skakig när det är tvärtom men det är inte alltid du kan välja hur passen läggs.

Cxworx är perfekt tycker jag annars att kombinera med andra pass då det "bara" är 30 minuter!

Rundan i söndags satte sina spår tyvärr det märktes att jag ökade med några kilometer! Höger benhinna började spöka under måndagen så tisdagens löptur fick ställas in surt då jag och de flesta andra var lediga dvs gott om tid att springa. Nåja att man inte kan springa innebär ju inte att man behöver ställa in all träning så jag planerade om och drog med mig Elin på ett bodypump-pass på IKSU. Det var ett happening-pass med två instruktörer och ett ihop-plock av olika låtar från olika releaser (jag tror de plockat de jobbigaste ha ha det var grymt jobbigt på sina stället).

Körde på med viktökning på bröst och behöll viktökningarna jag gjorde senast på ben och triceps! Min vanliga vikt på rygglåten som brukar gå ganska bra var inte bara tung utan SJUKT tung i låten de valde med 4 frivändningar med 3 powerpress på raken där uppe dvs frivändning 3 powerpress, frivändning 3 powerpress ja ni fattar!

Kul pass och härligt genomkörd. Körde lite spinningcykel samt crosstrainer efteråt i gymmet för att få lite kondition testade en dessa spinningcyklar där det finns en dataskärm och färdigupplagda spinningpass... Inte så imponerad då man måste ha ett pulsbälte för det jag lyckades välja men det blev i alla fall 20 svettiga minuter innan jag tog 20 svettiga minuter på crosstrainern för variationens skull!

Första riktigt varma vårdagen fick löpardojorna se att de lämnat löpbandet och möta moder natur istället! Sprang det första lite "längre" passet i Ck25 dvs 3,25 km i sträck och sen intervallade jag ca 5 km innan vi nöjda var hemma igen. Lite lätt stel men härligt utpumpad i musklerna.

Fördel med att springa utomhus:

hunden kan hänga med

det blir inte lika svettigt då naturen har en gratis fläkt

lättare att springa när det faktiskt HÄNDER något dvs man tar sig framåt!

Nackdel:

Jag bor i en by och i byar finns inte motionsspår (inte i denna i alla fall) och endast grusvägar. På våren grusar man gärna vägarna detta är apjobbigt att springa på då det "rullar" åt alla håll. 

Summering av veckans träning: (inte en toppenvecka kvällsjobb och prioritet att träffa vänner kom "ivägen")

Förrutom powerwalks i stort sett varje dag lyckades jag peta dit:

Vecka 17:

tisdag: löpning ca 40 minuter

onsdag: teamcykling 40 minuter (jobbigt pass med superinstruktör hela 48 sekunders återhämtning på hela passet!) 

lördag: bodypump

söndag: löpning 60 minuter, cxworx och indoorwalking 40 minuter

Som sagt ingen supervecka men så är livet man kan inte ligga på topp alltjämt.

Dåligt väder och trött tröttare tröttast struntade jag i fredagens träning och fick istället ta igen löppasset idag. Körde först mitt planerade cykel55 - bra instruktör med ett toppenupplägg på passet. Riktigt slitigt som det ska vara.

Efteråt gick jag och hämtade iphonen för att få lite musik och drog upp till gymmet för en snabb runda på löpbandet. Tog det lite lugnare idag och höll pace 6 minuter på springdelarna brukar försöka hålla runt 5,30 för att ha lite tillgodo till blodomloppet (mål 5 km under 30 minuter). Ska ju springa igen imorgon. Körde sista delen av vecka 4 nu så imorgon blir det pass 1 vecka 5.

Trött, röd och svettig! Som det ska vara efter ett bra pass! 

Jag önskar att jag bodde närmare mitt jobb så det var naturligt att cykla/gå dit och inte innebar en sjuhejdundrandes tidsförlust om man väl cyklar (tar ju ganska precis 2 timmar tur och retur). Med barn att hämta på två ställen är det inte ens en möjlighet. Jag gillar motion på morgonen - lagom motion som gör att man blir pigg i huvudet och får massa frisk luft.

Därför var det desto härligare denna morgon då jag hade kurs mitt i stan och missat på tiden så jag hann nästan gå 5 km innan kursen började längs vår underbara strandpromenad. Klarblå himmel och knappt en själ ute. En helt fantastisk start på dagen!

Det här var en härlig avslutning på dagen - mamma kom och nattade pojkarna så jag hann fara och ta en indoorwalking+cxworx! Det tackar vi för. Det första passet var lite lätt meningslös och inte i min smak, inga förklaringar eller tidsangivelser alls då var cxworxen desto bättre en av mina favoritinstruktörer! 

Jag är med i en pepp-grupp på facebook, där det är små tävlingar och utmaningar. Förra månaden var det squats, armhävningar och situps som gällde.

Denna månads mitt i - utmaning består av:

15 utfall höger ben

15 utfall vänster ben

15 tåhävningar

bra övningar att göra för att få starka ben för långa härliga löprundor.

Alla som utför dem dvs 450 stycken per övning innan den 18 maj får en litet pris - ett snäppet bättre pris till den som utför flest reps.

Sen finns en extra utmaning i "Plankan" flest antal gjorda minuter i slutet på månaden vinner ett par träningsbyxor. Där har jag kört igång med 9x30 sekunder plankan här hemma framför tv:n. Ska bli intressant om vi får bättre resultat det är utgångsläget ca 30 sekunder med helt tekniskt korrekt utförd plankan (rumpa ner etc) innan det blir grymt plågsamt och "fusk" dvs inte godkänt.

Bra med små hemmaövningar som fungerar även när jag är själv med barnen!

Är inte riktigt hundra än från förkylningen den har satt sig på stämbanden (ovanligt för en lärare - inte så mycket). Tänkte ta en lång powerwalk efter jobbet runt sjön istället för att fara på IKSU men vädret var rent utsagt skitdåligt snålblåst och snöflingor så jag for ändå och tänkte jag kan gå på löpband istället!

Japp det höll ju jättebra eller hur! Japp jajamän efter 4 minuters promenad så ökade helt plötsligt mitt löpband upp alldeles av sig själv till 11 km/h... Hm undrar hur det gick till?

Körde ett pass från vecka 4 och det gick bra riktigt bra!!! Kändes helt okej sprang lite till efter själva passet så summan i slutet var 5,88 km på 39 minuter dvs pace på 6,40 km/h. Inte så pjåkigt alls.

Så nu får vi se om det straffar sig rejält eller om min kropp tyckte jag var smart?

Veckan började bra med ett cykel55-pass på måndagen.

Tisdagen började det klia lite i halsen, körde på ändå och körde bodypump som gick bra och sen löpning där sög det dock och var riktigt tungt.

Onsdag vilodag

Torsdag: stepdance+core med favoritinstruktören. Kroppen svarade inte alls och på fredagen kom kvittot - riktigt ont i halsen och allmän förkylningskänsla i hela kroppen ingen träning med andra ord.

Lördag: något bättre men fortfarande inte okej så ingen träning här heller.

Söndag: tjoho kroppen var i ordning körde inte enligt plan utan tog det lite lugnare med cxworx+indoorwalking40 dock var det så härligt väder när jag kom hem (som veckan varit törstar man efter sol) så jag bytte bara skor tog med vovven och gick på en rask promenad på nästan 4 km runt byn.

Nästa vecka kör vi nog något sånt här tror jag:

måndag: nikeapp fokus armhävningar för att komma ikapp i utmaningen jag är med i.

tisdag: löpning + styrka axlar, biceps

onsdag:vila

torsdag: ev träning om min mamma kan vara barnvakt

fredag: core+löpning

lördag: bodypump

söndag: cxworx+löpning